Существует множество сайтов посвященных подобным темам... я например, отдаю предпочтение медитациям.
Самый простой способ:
Когда нервничаешь и тело пробивает до дрожи:
0. Выпить стакан холодной воды
1. Найти место поудобнее (сесть где ни-ть, например в кресло) главное чтобы было удобно и можно было расслабиться.
2. Закрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхание (оно должно быть легким, свободным) дышать можно через рот, если носом тяжело. Главное в течение 3-5 мин. нужно концентрироваться на дыхание, если мысли все равно будут одолевать, пусть они протекают свободно и после того снова переключаться на дыхание.
3. Дышать нужно глубоко, не только грудью, но и животом. Скорость здесь не нужна, нужно делать все спокойно, медленно, устанавливая ритм (углубляться не буду, слишком громоздко)
4. После 3-5 мин. можно подумать о чем ни-ть хорошем или попробовать успокоить себя.
Пример с экзаменом:
Повторять себе мысленно: Экзамен - это всего лишь проверка знаний, я споко(ен,йна) все будешь хорошо. Когда я войду в кабинет (где проходит экзамен) я буду споко(ен,йна), подойду к столу где сидит экзаменатор, возьму смело билет, назову ему номер билета, спокойно отойду от стала, сяду где ни-ть неподалеку и постараюсь ответить на каждый вопрос моего билета. Когда подойдет время я уверенно и спокойно встану и подойду к столу экзаменатора, назову ему тему и начну отвечать, спокойно не запинаясь. Представляя себе мысленно как вы проходите, препятствие и решаете проблему, уже есть способ на половину решения в реальности проблемы, так как вы уже чувствуете себя уверенней и спокойней.
Так же кому интересно можно поискать сайты посвященные данной тематике или литературу.
а вот до этого дааа .... что меня успокаивает? 